セルフ・エフィカシー（自己効力感）とは？自信をもっと高めていきませんか？

はじめに

今、あなたは自信を持てていますか？

日常生活や仕事の中で「自信がない」と感じることは誰にでもあります。しかし、自信は生まれつき備わっているものではなく、日々の積み重ねによって育てていくものです。

この記事では「自信の付け方」について、心理学の考え方と実践方法を紹介し、さらに私自身や職場での事例を交えて考えていきます。

まずは、過去に自信を持てた瞬間を思い出してみましょう。職場で成果を認められた時、学校で努力が報われた時など、周囲との関わりや自分の気持ちの変化を振り返ることが、自信を育てるヒントになります。

私自身も入職した当初は不安でしたが、小さな成功を積み重ねることで自信が育っていったのを実感しました。特に転職後、初めて任された業務を無事にやり遂げた時には「次も挑戦できる」と思えたのです。

セルフ・エフィカシー（自己効力感）とは、ある行動を起こす前に「自分にはできる」と感じる遂行可能感のことです。心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、強いセルフ・エフィカシーを持つ人は努力を惜しまず、失敗や困難があっても諦めにくいとされています。

自信は自然に生まれるものではなく、自ら作り出し積み重ねていくものです。

私も転職後、初めて任された業務を無事にやり遂げた時に「次も挑戦できる」と思えました。小さな成功が次の自信につながるのです。

私の場合、同じように転職した同僚が新しい環境で活躍している姿を見て、「自分も頑張ればできる」と勇気をもらいました。

私自身、職場で大きな自信喪失を経験したことがあります。新しい業務を任された際、思うように成果が出せず、上司から厳しい指摘を受けました。その時は「自分には向いていないのではないか」と感じ、しばらくの間は仕事に取り組む意欲すら失いかけました。

しかし、その後「小さな改善を積み重ねる」ことを意識しました。毎日業務の終わりに「今日できたこと」を一つだけ書き出すようにしたのです。最初は些細なこと──「資料を期限内に提出できた」「同僚に質問できた」など──でしたが、積み重ねるうちに「自分にもできることがある」と再び自信を持てるようになりました。

この経験から学んだのは、職場で自信を失った時こそ「小さな成功を見つける習慣」が大切だということです。

ある人は、資格試験の勉強を「毎日30分だけ」と決めて続けました。最初は小さな積み重ねでしたが、半年後には合格を果たし、大きな自信につながりました。

一方で、別の人は「一気に成果を出そう」と無理な目標を立てました。毎日数時間の勉強を続けようとしましたが、途中で疲れて挫折。結果的に「自分はダメだ」と自己否定に陥ってしまいました。これは、目標が高すぎると逆に自信を失うことを示しています。

自信は「特別な人だけが持つもの」ではなく、誰でも育てていける感情です。セルフ・エフィカシーを高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることと、身近なモデルから学ぶことが効果的です。

職場で自信を失うことは誰にでもあります。しかし「小さな成功を見つける習慣」を持つことで、再び自信を取り戻すことができます。私自身もその経験を通じて「自信は育てられるものだ」と実感しました。

読者の皆さんも、日常や職場で小さな一歩を意識してみてください。きっと「自分にもできる」という感覚が少しずつ育っていくはずです。

※本記事は一般的な情報の提供を目的としており、医師の診断や治療に代わるものではありません。症状については必ず専門医にご相談ください。